Майндфулнесс-центр GOMBO

Видео "Радостное усилие против лени"

Получить видео

ОСНОВЫ
ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕСС

17 мая - 7 июня
онлайн-формат
4 занятия по 3 ч.

Программа
The Mindfulness Institute, USA, UK

Скидка при оплате
до 3 мая
12600 р. 14500 р.

Записаться

Оплатить

Модульный онлайн-курс

АКЦИЯ! ПОКУПАЙ 2 тренинга - получай максимальные скидки!

Узнать больше

Оставьте ваш телефон и мы перезвоним вам!

Или вы можете позвоните нам

+7 (495) 765 0135

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Приглашаем на модуль "Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания", который пройдет в онлайн-формате с 17 мая по 7 июня 2020 г.

Курс полностью соответствует лучшим мировым стандартам в практике майндфулнесс и основан на программе, разработанной известными учителями майндфулнесс - Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом, основателями Майндфулнес-Института, США, Англия (The Mindfulness Institute, USA, UK).

Вы освоите различные практики майндфулнесс и научитесь применять их в реальной жизни, а также познакомитесь с исследованиями влияния майндфулнесс на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.

Формат:
4 занятия по 3 часа

Время занятий:
с 10.00 до 13.00

Стоимость:
Скидка при оплате до 3 мая

Этот курс будет полезен тем, кто хочет:

Научиться справляться с профессиональным стрессом и негативными эмоциями

Развить навыки управления эмоциями

Стать более осознанным в повседневной жизни

Уменьшить стресс на работе

Курс подходит как новичкам – людям, которые никогда не занимались медитацией,
так и тем, кто имеет солидный опыт в ней.

Первые получат богатый опыт и ясное представление о майндфулнесс, а более опытные участники структурируют свой опыт и получат важные комментарии по тонкостям техник.

ЧТО ТАКОЕ МАЙНДФУЛНЕСС?

Практика майндфулнесс - это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста.

"Практика осознанности - это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни." (Джон Кабат-Зинн)

Джон Кабат-Зинн

Доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины. Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Массачусетского университета (MIT).

Программа курса «Основы практики Майндфулнесс"

Все занятия построены по принципу 50% теории и 50% практики. Именно такое сочетание позволяет добиться наилучших результатов: глубокого понимания цели и тонкостей применения различных видов медитации, а также развить мотивацию и практические умения.

Можно присоединиться к любому модулю.

Июль 2020
онлайн-формат

Модуль 1

Майндфулнесс тела и дыхания

1. Что такое майндфулнесс

История возникновения практики майндфулнесс, обзор современного контекста;
Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о майндфулнесс;
Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом;
Цели практики

2. Майндфулнесс как тренинг внимания

Фокусы внимания;
Динамика фокусов внимания в различных ситуациях;
Равновесное внимание;

3. Позы медитации

7 признаков правильной позы для медитации;
4 аспекта правильной позы для медитации;
Виды поз для медитации: сидя, лежа, стоя и медитация прогулки

4. Майндфулнесс дыхания

Техника медитации на дыхании;
Эффекты от медитации дыхания

5. Майндфулнесс тела

Техника сканирования тела (body-scan);
Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
Майндфулнесс боли: техники работы с дискомфортом, болью в теле;
Майндфулнесс вкуса и питания
Полнота внимания к ощущениям вкуса

дата уточняется
онлайн-формат

Модуль 2

Майндфулнесс эмоций и коммуникации

1. Майндфулнесс эмоций

Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.;
Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния

2. Развитие полезных эмоциональных состояний:

Любопытство;
Забота;
Осознанный эмоциональный контакт с другими;
3 характеристики опыта

3. Препятствия в практике майндфулнесс

5 видов препятствий;
Движение от автоматического реагирования к майндфулнесс;
Способы преодоления препятствий

4. Майндфулнесс коммуникации

Майндфулнесс звука;
Практика майндфулнесс слушания;
Контакт с сильными эмоциями другого человека

17 мая - 7 июня 2020
онлайн-формат

Модуль 3

Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания

4 дня:

- 17 мая
- 24 мая
- 31 мая
- 7 июня
с 10.00 до 13.00

1. Майндфулнесс мыслей

Мысли как, полезный, естественный процесс;
Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
Виды ментальных процессов;
Влияние практики майндфулнесс на ментальные процессы;
Техника 4 R;
Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления

2. Отношение к изменениям

Представление об изменчивости;
Цикл возникновения и усиления постоянной неудовлетворенности;
Способы прерывания хронического недовольства

3. Практика "Любящей доброты"

Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
Практика "Любящей доброты" и работа с внутренним критиком;
Препятствия в практике "Любящей доброты"
Результаты практики "Любящей доброты"

4. Развитие практики

Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию;
Важность терпения: практика майндфулнесс требует времени;
Готовность к практике

Зарегистрироваться

Результаты Курса "Основы практики Майндфулнесс"

Техника

Освоение различных практик медитации

Баланс

Повышение спокойствия и саморегуляции. Управление стрессом

Знание

Понимание тонкостей применения различных видов медитации

Навык

Умение применять практику медитации в повседневной жизни, справляться со стрессом на работе

Опыт

Практика медитации под руководством опытного наставника

Сила

Развитие стрессоустойчивости. Управление эмоциями.

Майндфулнесс как метод работы со стрессом
Майндфулнесс и счастье

Смотрите интервью со Светланой Хамагановой, ведущей курса, преподавателем майндфулнесс в The Mindfulness Institute (UK, USA)

МАЙНДФУЛНЕСС И МОЗГ

В 2016 г. группа ученых во главе с представителями Гарвардского университета научно доказали взаимосвязь между медитацией и уменьшением стресса, освобождением от депрессии, повышенной тревожности, болевых ощущений, а также повышением качества жизни.

В ходе исследования структуры мозга фиксировались с помощью МРТ 2 недели до и после того, как участники прошли 8-недельную Программу снижения уровня стресса на основе майндфулнес (MBSR) в Майндфулнес-центре Массачусетского университета.

Были выявлены различия в количестве серого вещества после 8 недель в пяти различных зонах головного мозга:

Гиппокамп

Обнаружено увеличение серого вещества. Гиппокамп играет важную роль в процессах обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и самоанализом.

Поясная кора

. Обнаружено увеличение серого вещества. Поясная кора отвечает за умственную деятельность и самоосознанность

Стволовая часть

Обнаружено увеличение серого вещества. Это так называемый варолиев мост, где вырабатывается большое количество нейротрансмиттеров.

Височно-теменной стык

Обнаружено увеличение серого вещества. С этой частью могзга связывают способность видеть ситуацию с точки зрения других людей, эмпатию и сопереживание.

Миндалевидное тело

Эта зона мозга уменьшилась. Миндалевидное тело отвечает за выбор реакции на опасность - "бей или беги", и влияет на состояния страха, тревожности и стресса, в целом.

Снижение стресса на основе практики Майндфулнесс

Вебинар Светланы Хамагановой, сертифицированного преподавателя Майндфулнесс (The Mindfulness Institute, UK, USA) на тему снижения стресса на основе практики Майндфулнесс.

Светлана Хамаганова

Снижение стресса на основе практики Майндфулнесс

Ведущая курса

Светлана Хамаганова

Светлана прошла очный сертификационный курс знаменитого Джона Кабат-Зинна Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Массачусетского технологического института (MIT).

Врач по образованию, Светлана в 2006 г. разработала комплексную программу по стресс-менеджменту на основе психофизиологической диагностики. Сейчас это инновационное решение в области стресс-менеджмента, основанное на объективной диагностике уровня стресса и адаптационных резервов. Эта программа помогла многим людям не просто справиться со стрессом, но и полностью преобразовать их образ жизни. В 2016 г. компания Международный университет нейролидерства и коучинга (NLC), основанная Светланой Хамагановой, стала отделением Международной ассоциации по управлению стрессом (International Stress Management Association, ISMA).

Светлана сертифицирована как преподаватель майндфулнесс в The Mindfulness Institute (UK, USA) и имеет опыт медитации 25 лет.

The Mindfulness Institute - организация, которая разрабатывает и новаторские программы обучения майндфулнес-учителей как общего направления, так и со специализацией в образовании, здравоохранении, бизнесе и психологии. Кроме того, The Mindfulness Institute занимается исследованиями в области майнфулнес. Институт имеет базы в пригороде Девона в Англии и в Калифорнии, США.

(Основатели - Мартин Эйлворд и Марк Коулман, на фото со Светланой)

В мае 2017 г. Светлана Хамаганова была приглашена в качестве преподавателя майндфулнесс в Центр поддержки женщин по вопросам рака молочной железы "Вместе", генеральным спонсором которого выступила компания Avon, а партнерами - ведущие медицинские институты и клиники страны.

Что говорят участники курса
«Основы практики Майндфулнесс»:

Я счастлива, что попала на 4 недельный онлайн-тренинг Светланы Хамагановой «Майндфулнесс эмоций и коммуникации»! Я долго к нему присматривалась и размышляла идти или нет, смогу ли я каждый день медитировать, нужно ли мне это сейчас, в общем было много сомнений. Но когда тренинг начался у меня отпали все сомнения, я поняла, что да, это оно, я сделала правильный выбор, в правильное время!

Я была приятно удивлена своей приверженностью и серьезным отношением, усидчивостью, регулярному ведению дневника медитации, выполнению всех заданий. И награда за это – замечательные инсайты про себя, повышение уровня энергии, радостное настроение и позитив, решимость начать делать многие вещи, которые я откладывала.

Всё это стало возможным благодаря участию в тренинге, поддержке Светланы Хамагановой и её обратной связи, ее чувству юмора, тому, как она преподносила информацию, её доброте и живости ума! Я чувствую сейчас, как во мне растет намерение и решимость не останавливаться в практике, и пойти на следующий модуль «Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания». Я от всего сердца благодарю всю команду Центра осознанного лидерства за поддержку!

Пойти на онлайн тренинг «Майндфулнесс эмоций и коммуникации» было лучшим решением в этом месяце!

Феоктистова Ольга

Трансформационный коуч

Я с огромным интересом и благодарностью участвовала в онлайн тренинге «Майндфулнесс эмоций и коммуникации» под чутким руководством Светланы Хамагановой. Я занимаюсь медитацией уже некоторое время, но мне не хватало мотивации, моя практика была нерегулярной. Этот курс словно вдохнул в неё новую энергию: появились новые знания, новые инструменты и более ясные цели, больше осознанности. Спасибо Светлане Хамагановой за легкость и одновременно глубину подачи информации, за искренность. Также большое спасибо за все предоставленные материалы - буду внимательно изучать. Очень рекомендую онлайн курс «Основы практики майндфулнесс» всем желающим углубить свою практику.

Ануфриева Анна

Психолог

Это прекрасный опыт, который возвращает к себе, дарует способность ясно мыслить и принимать решения, позволяет достигнуть спокойного энергетического состояния и успокоить внутреннего критика.
Теперь у меня есть инструмент, позволяющий прийти в ресурсное спокойное состояние. Я не могу сказать, что его получается применять постоянно, но я делаю это все чаще. Я только в начале пути)

Рососская Елена

Руководитель департамента по работе с персоналом «Билайн»

Принятие «здесь и сейчас», майндфулнес-прогулки и майндфулнес-питание: такая практика на курсе Светланы — абсолютно новый и ценный для меня опыт. Освоен навык «ментальной пустоты» — когда освобождаешь ум от мыслей. Получила ценные рекомендации по удобным позам для медитации и специальному оборудованию для этого. Я стала лучше контролировать ситуацию: осознаю моменты переключения в «негатив», а в этом состоянии не рекомендуется принимать важных решений.

На курсе мы поработали с навыком осознанного питания и работы с телесной болью. Все ценные практические инструменты, приобретенные на курсе, помогают включать осознанность в разных ситуациях и управлять состоянием, обогащая вкус позитивного проживания жизни.

Лисюкова Галина

Директор по персоналу фармацевтической компании

Открытие! Полезный и инструментальный подход для развития практики внимания! Применим для каждого человека. Возвращаешься к себе и начинаешь ценить и присутствовать в каждом дне своей жизни!
Появилось спокойствие! Получается и хочется работать с эмоциями!

Михайлова Татьяна

Руководитель управления по обучению и развитию персонала ГК «Мегаполис»

Стоимость модуля и курса

До 20 апреля 2020 г.

10 800 р.

27 000 р.

До 3 мая 2020 г.

12 600 р.

31 500 р.

Полная стоимость

14 500 р.

36 000 р.

Оплатить

АКЦИЯ! Приобретай 2 тренинга
- получай максимальные скидки!

При одновременной покупке тренинга "Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания" и онлайн-тренинга "Осознанная карьера на основе сильных сторон" вы получаете максимальную скидку на каждый тренинг!

Для получения промокодов на скидки - отправьте нам сообщение

Хочу скидки!

Click to order

Total:

Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платежный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa, MasterCard SecureCode, MIR Accept, J-Secure для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля.
Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введенная информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платежных систем МИР, Visa Int., MasterCard Europe Sprl, JCB

Оплата участия

Возможно зафиксировать стоимость при внесении невозвращаемого взноса:
при оплате полного курса или отдельного модуля – 5 000 руб.
Полная оплата должна быть внесена до начала курса / модуля.

Модуль 17 мая-7 июня 2020

Курс "Основы практики Майндфулнесс"

Бронирование модуля/курса

5000

р.

Перейти к оплате

Дополнительные скидки

Для участников, проходящих модуль или курс во второй раз - скидка 50 % от полной цены.
Для участников, проходящих модуль или курс в третий и более раз - скидка 70 % от полной цены.

Форма регистрации

Заполните форму и мы свяжемся с вами, чтобы ответить на ваши вопросы и записать вас на курс.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Знаете, кому было бы интересно поучаствовать?
Поделитесь страницей с друзьями!

Остались вопросы? Заполните форму и мы свяжемся с вами, чтобы ответить на них.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Контакты
© 2020 Center for mindful Leadership
Телефон: 8 (495) 765-01-35 (для звонков по России)
E-mail: info@ucoach.ru

ОСНОВЫ ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕСС

ОСНОВЫ
ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕСС