КУРС "ОСНОВЫ ПРАКТИКИ
МАЙНДФУЛНЕС"
20-21 мая 2017
г.Москва, отель "Роял Зенит", Серебряный бор
Стоимость курса
Программа
The Mindfulness Institute, USA, UK
11 270 руб.
Курс разработан известными учителями Майндфулнес, Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом, основателями The Mindfulness Institute, USA, UK.

На курсе Вы освоите различные практики Майндфулнес и научитесь применять их в реальной жизни, а также познакомитесь с исследованиями влияния Майндфулнес на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.

Овладение техниками Майндфулнес поможет Вам:
Повысить качество жизни и принимать правильные решения
Уменьшить стресс и негативные эмоции
Укрепить себя в психологическом и эмоциональном плане
ЧТО ТАКОЕ МАЙНДФУЛНЕС?

Практика майндфулнес - это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста.

"Практика осознанности - это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни." (Джон Кабат-Зинн)

Джон Кабат-Зинн
Доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины. Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса.

МАЙНДФУЛНЕС И МОЗГ

В 2016 г. группой ученых во главе с представителями Гарвардского университета была научно доказана взаимосвязь между медитацией и уменьшением стресса, освобождением от депрессии, повышенной тревожности, болевых ощущений, а также повышением качества жизни.

В ходе исследования структуры мозга фиксировались с помощью МРТ 2 недели до и после того, как участники прошли 8-недельную Программу снижения уровня стресса на основе Майндфулнес (MBSR) в Майндфулнес-центре Массачусетского университета.

Были выявлены различия в количестве серого вещества после 8 недель в пяти различных зонах головного мозга:

Гиппокамп
Обнаружено увеличение серого вещества. Гиппокамп играет важную роль в процессах обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и самоанализом.
Поясная кора
. Обнаружено увеличение серого вещества. Поясная кора отвечает за умственную деятельность и самоосознанность
Стволовая часть
Обнаружено увеличение серого вещества. Это так называемый варолиев мост, где вырабатывается большое количество нейротрансмиттеров.
Височно-теменной стык
Обнаружено увеличение серого вещества. С этой частью могзга связывают способность видеть ситуацию с точки зрения других людей, эмпатию и сопереживание.
Миндалевидное тело
Эта зона мозга уменьшилась. Миндалевидное тело отвечает за выбор реакции на опасность - "бей или беги", и влияет на состояния страха, тревожности и стресса, в целом.
Программа курса "Основы практики Майндфулнес"
1-ый блок. Что такое Майндфулнес?
  1. Что такое Майндфулнес?
    • История возникновения практики Майндфулнес, обзор современного контекста;
    • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о Майндфулнес;
    • Исследования в области нейронаук: как практика Майндфулнес влияет на работу мозга и организма в целом.
  2. Медитация, как тренинг:
    • Важность терпения: практика Майндфулнес требует времени;
    • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
    • Готовность к практике.
  3. Практикум
    • Правильная поза для медитации;
    • Майндфулнес дыхания.
2-ой блок. Майндфулнес тела.
  1. Майндфулнес тела:
    • Техника сканирования тела (body-scan);
    • Полнота внимания к ощущениям тела;
    • Работа с дискомфортом, болью в теле;
    • Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
    • 3 характеристики опыта.
  2. Виды практики Майндфулнес:
    • Майндфулнес вкуса и питания;
    • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
    • Использование Майндфулнес в повседневной жизни.
  3. Практикум:
    • Майндфулнес дыхания;
    • Майндфулнес тела;
    • Майндфулнес вкуса и питания.
3-ий блок. Опыт и препятствия.
  1. Вкусы опыта:
    • Приятный;
    • Неприятный;
    • Нейтральный;
    • Пространство между стимулом и реакцией;
    • Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике Майндфулнес.
  2. Препятствия в практике Майндфулнес:
    • 5 видов препятствий;
    • Движение от автоматического реагирования к Майндфулнес;
    • Способы преодоления препятствий.
  3. Практикум:
    • Майндфулнес звука;
    • Майндфулнес коммуникации.
  4. Майндфулнес тела:
    • Техника сканирования тела (body-scan);
    • Полнота внимания к ощущениям тела;
    • Работа с дискомфортом, болью в теле;
    • Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
    • 3 характеристики опыта.
  5. Виды практики Майндфулнес:
    • Майндфулнес вкуса и питания;
    • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
    • Использование Майндфулнес в повседневной жизни.
  6. Практикум:
    • Майндфулнес дыхания;
    • Майндфулнес тела;
    • Майндфулнес вкуса и питания.
4-ый блок. Майндфулнес эмоций.
  1. Эмоциональные состояния:
    • Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
    • Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.
    • Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния.
  2. Полезные эмоциональные состояния:
    • Любопытство;
    • Забота;
    • Осознанный эмоциональный контакт с другими.
  3. Практикум:
    • Майндфулнес эмоций;
    • Майндфулнес слушания.
5-ый блок. Майндфулнес мыслей.
  1. Ментальные процессы:
    • Мысли как, полезный, естественный процесс;
    • Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
    • Виды ментальных процессов.
  2. Майндфулнесс мыслей:
    • Влияние практики Майндфулнес на ментальные процессы;
    • Техника 4 R;
    • Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления.
  3. Практикум:
    • Майндфулнес мыслей.
6-ой блок. Развитие сострадания.
  1. Развитие сострадания:
    • Практика "Любящей доброты"
    • Препятствия в практике "Любящей доброты"
    • Результаты практики "Любящей доброты"
  2. Подведение итогов:
    • Обзор пройденных практик Майндфулнес;
    • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.
  3. Практикум
    • Медитация "Любящая доброта"
Что говорят участники после прохождения курса:
Это прекрасный опыт, который возвращает к себе, позволяет достигнуть спокойного, энергетического состояния, способность мыслить и принимать решения, успокоить внутреннего критика.
У меня есть инструмент - как прийти в ресурсное спокойное состояние. Я не могу сказать, что получается применять постоянно, но я все чаще вспоминаю об этом. Я только в начале пути)
Рососская Елена
Руководитель департамента по работе с персоналом "Билайн"
Принятие "здесь и сейчас", майндфулнес-прогулки и майндфулнес питание - абсолютно новый ценный опыт. Освоен навык "ментальной пустоты". Ценные рекомендации по позам и оборудованию для медитаций.
Я стала лучше контролировать ситуацию: осознаю себя в "креш", быстрее возвращаюсь в стабильное состояние , негативные эмоции не разрастаются, гаснут. Вес снизился на 2,5 кг(меньше хочется есть). Больше состояния позитивного проживания жизни. Получен навык работы с телесной болью -продолжаю экспериментировать.
Лисюкова Галина
Директор по персоналу "Буарон"
Открытие! Полезный и иструментальный подход для развития практики внимания! Применим для каждого человека. Возвращаешься к себе и начинаешь ценить и присутствовать в каждом дне своей жизни!
Появилось спокойствие! Получается и хочется работает с эмоциями!
Михайлова Татьяна
Руководитель управления по обучению и развитию персонала ГК "Мегаполис"
Ведущий курса
Светлана Хамаганова
Сертифицированный преподаватель Майндфулнес (The Mindfulness Institute UK, USA), опыт медитации 25 лет, психофизиолог, основатель Международного университета нейролидерства и коучинга.
11270 руб.
Сколько стоит курс?
Предоставляем скидки:

Лояльным участникам (кто был на других мероприятиях
Майндфулнес) – скидка 5%

Приведи друга и получи скидку 5%

Зарегистрируйся на курс
Заполните форму, и мы свяжемся с Вами, чтобы зарегистрировать на курс и ответить на Ваши вопросы.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Поделись этой страницей с друзьями
Если ты считаешь этот курс полезным, расскажи о нем своим друзьям и подписчикам
Контакты

© 2017 International University of Neuroleadership and Coaching
Телефоны:8 (495) 765-01-35 (для звонков по России)
E-mail: info@ucoach.ru
г. Москва, ул. Маршала Рыбалко, д. 2, корп. 6, 5-й подъезд, 3 этаж, кабинет 306-307, офис NLC

Made on
Tilda