СЕМИНАР
"ОСНОВЫ ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕС"
28 июля, 19.00-21.00
29 июля, 10.00-18.00
Москва
Скидка 30% до 30 июня
Программа
The Mindfulness Institute, USA, UK
5500 руб.
7750 руб.
Событие партнеров центра Рипа
Центр медитации MindUp
Семинар базируется на курсе известных учителей майндфулнес, Мартина Эйлварда и Марка Коулмана, основателей
The Mindfulness Institute, USA, UK.

Вы освоите различные практики майндфулнес и научитесь применять их в реальной жизни, а также познакомитесь с исследованиями влияния майндфулнес на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.

Овладение техниками майндфулнес поможет Вам:
Повысить качество жизни и принимать правильные решения
Уменьшить стресс и негативные эмоции
Укрепить себя в психологическом и эмоциональном плане
ЧТО ТАКОЕ МАЙНДФУЛНЕС?

Практика майндфулнес - это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста.

"Практика осознанности - это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни." (Джон Кабат-Зинн)

Джон Кабат-Зинн
Доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины. Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса.

МАЙНДФУЛНЕС И МОЗГ

В 2016 г. группа ученых во главе с представителями Гарвардского университета научно доказали взаимосвязь между медитацией и уменьшением стресса, освобождением от депрессии, повышенной тревожности, болевых ощущений, а также повышением качества жизни.

В ходе исследования структуры мозга фиксировались с помощью МРТ 2 недели до и после того, как участники прошли 8-недельную Программу снижения уровня стресса на основе майндфулнес (MBSR) в Майндфулнес-центре Массачусетского университета.

Были выявлены различия в количестве серого вещества после 8 недель в пяти различных зонах головного мозга:

Гиппокамп
Обнаружено увеличение серого вещества. Гиппокамп играет важную роль в процессах обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и самоанализом.
Поясная кора
. Обнаружено увеличение серого вещества. Поясная кора отвечает за умственную деятельность и самоосознанность
Стволовая часть
Обнаружено увеличение серого вещества. Это так называемый варолиев мост, где вырабатывается большое количество нейротрансмиттеров.
Височно-теменной стык
Обнаружено увеличение серого вещества. С этой частью могзга связывают способность видеть ситуацию с точки зрения других людей, эмпатию и сопереживание.
Миндалевидное тело
Эта зона мозга уменьшилась. Миндалевидное тело отвечает за выбор реакции на опасность - "бей или беги", и влияет на состояния страха, тревожности и стресса, в целом.
Программа семинара
28 июля, 19.00-22.00, и 29 июля, 10.00-18.00
1-ый блок. Что такое Майндфулнес?
  1. Что такое майндфулнес?
    • История возникновения практики майндфулнес, обзор современного контекста;
    • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о майндфулнес;
    • Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнес влияет на работу мозга и организма в целом.
  2. Медитация, как тренинг:
    • Важность терпения: практика майндфулнес требует времени;
    • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
    • Готовность к практике.
  3. Практикум
    • Правильная поза для медитации;
    • Майндфулнес дыхания.
2-ой блок. Майндфулнес тела.
  1. Майндфулнес тела:
    • Техника сканирования тела (body-scan);
    • Полнота внимания к ощущениям тела;
    • Работа с дискомфортом, болью в теле;
    • Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
  2. Виды практики майндфулнес:
    • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
    • Использование майндфулнес в повседневной жизни.
  3. Практикум:
    • Майндфулнес дыхания;
    • Майндфулнес тела
3-ий блок. Опыт и препятствия.
  1. Вкусы опыта:
    • Приятный;
    • Неприятный;
    • Нейтральный;
    • Пространство между стимулом и реакцией;
    • Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике майндфулнес.
  2. Препятствия в практике майндфулнес:
    • 5 видов препятствий;
    • Движение от автоматического реагирования к майндфулнес;
    • Способы преодоления препятствий.
4-ый блок. Развитие сострадания.
  1. Развитие сострадания:
    • Практика "Любящей доброты"
    • Препятствия в практике "Любящей доброты"
    • Результаты практики "Любящей доброты"
  2. Подведение итогов:
    • Обзор пройденных практик майндфулнес;
    • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.
  3. Практикум
    • Медитация "Любящая доброта"
Что говорят участники:
Это прекрасный опыт, который возвращает к себе, позволяет достигнуть спокойного, энергетического состояния, способность мыслить и принимать решения, успокоить внутреннего критика.
У меня есть инструмент - как прийти в ресурсное спокойное состояние. Я не могу сказать, что получается применять постоянно, но я все чаще вспоминаю об этом. Я только в начале пути)
Рососская Елена
Руководитель департамента по работе с персоналом "Билайн"
Принятие "здесь и сейчас", майндфулнес-прогулки и майндфулнес питание - абсолютно новый ценный опыт. Освоен навык "ментальной пустоты". Ценные рекомендации по позам и оборудованию для медитаций.
Я стала лучше контролировать ситуацию: осознаю себя в "креш", быстрее возвращаюсь в стабильное состояние , негативные эмоции не разрастаются, гаснут. Вес снизился на 2,5 кг (меньше хочется есть). Больше состояния позитивного проживания жизни. Получен навык работы с телесной болью - продолжаю экспериментировать.
Лисюкова Галина
Директор по персоналу "Буарон"
Открытие! Полезный и инструментальный подход для развития практики внимания! Применим для каждого человека. Возвращаешься к себе и начинаешь ценить и присутствовать в каждом дне своей жизни!
Появилось спокойствие! Получается и хочется работает с эмоциями!
Михайлова Татьяна
Руководитель управления по обучению и развитию персонала ГК "Мегаполис"
Ведущая семинара

Светлана Хамаганова
Светлана прошла очный сертификационный курс знаменитого Джона Кабат-Зинна Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Массачусетского технологического института (MIT).

Врач по образованию, Светлана в 2006 г. разработала комплексную программу по стресс-менеджменту на основе психофизиологической диагностики. Сейчас это инновационное решение в области стресс-менеджмента, основанное на объективной диагностике уровня стресса и адаптационных резервов. Эта программа помогла многим людям не просто справиться со стрессом, но и полностью преобразовать их образ жизни. В 2016 г. компания Международный университет нейролидерства и коучинга (NLC), основанная Светланой Хамагановой, стала отделением Международной ассоциации по управлению стрессом (International Stress Management Association, ISMA).
Светлана сертифицирована как преподаватель майндфулнес в The Mindfulness Institute (UK, USA) и имеет опыт медитации 25 лет.

The Mindfulness Institute - организация, которая разрабатывает и новаторские программы обучения майндфулнес-учителей как общего направления, так и со специализацией в образовании, здравоохранении, бизнесе и психологии. Кроме того, The Mindfulness Institute занимается исследованиями в области майнфулнес. Институт имеет базы в пригороде Девона в Англии и в Калифорнии, США.

(Основатели - Мартин Эйлворд и Марк Коулман, на фото со Светланой)
В мае 2017 г. Светлана Хамаганова была приглашена в качестве преподавателя майндфулнес в Центр поддержки женщин по вопросам рака молочной железы "Вместе", генеральным спонсором которого выступила компания Avon, а партнерами - ведущие медицинские институты и клиники страны.
5500 руб.
Сколько стоит участие?
Мастер-класс
24 июля с 19.00 до 21.30
Участие БЕСПЛАТНОЕ!


Полная стоимость 7750 руб.
Скидка 30% при оплате до 30 июня
При оплате с 1 по 21 июля - скидка 20%
Стоимость со скидкой - 6200 руб.

Зарегистрируйтесь
со скидкой 30%!
Также Вы можете забронировать участие
в мастер-классе 24 июля
Выберите мероприятие
Как нас найти
+7(929) 508-04-55
+7(499) 653-74-40
mindup@ripa-center.ru
Москва, Аптекарский пер., 9
Made on
Tilda